강박증이 심한거 같습니다.. 여행을 다녀왔는데.먼가 불안 마음이 있는지. 여행지를 다녀왔는데, 내가 이여행지를 다녀왓나??

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 한창 입니다.

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현재 나타나는 증상들을 보면 현실감 상실과 강박적 확인 행동이 함께 나타나는 것으로 보입니다. 특히, 여행 후 "내가 진짜 다녀왔나?"라는 불안감이 강하게 들면서 계속 확인하는 패턴이 반복되고 있는데, 이런 증상은 다음과 같은 강박장애(OCD) 유형과 관련이 있을 가능성이 높습니다.

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1. 존재 확인 강박 (Reality Checking OCD)

• 여행을 다녀왔음에도 불구하고 "내가 진짜 다녀왔나?" 하는 의심이 계속 들고, 이를 확인하기 위해 사진을 반복적으로 보거나, 수첩에 기록하는 행동이 나타남.

• 현실감이 사라지는 것 같은 느낌이 들면서 불안이 커지는 특징이 있음.

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2. 기억 강박 (Memory OCD)

• 여행지에서 있었던 일을 제대로 기억하고 있는지 끊임없이 확인함.

• "내가 바다에 갔었나?", "그곳에서 뭘 했었지?" 같은 생각이 떠오르면, 이를 확실하게 기억해야 한다는 압박감이 생김.

• 불확실한 기억이 불안감을 유발하며, 이를 해소하기 위해 계속 사진을 보고 확인하는 패턴이 반복됨.

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3. 현실감 상실 증상 (Derealization, Depersonalization)

• 여행 후 불안감이 강해지면서 현실감이 떨어지는 느낌이 들 수 있음.

• 특히 바다 같은 특정 환경에서 강박이 심해지는 것은, 과거의 기억(트라우마)과 관련이 있을 수도 있음.

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✔ 지금 겪는 증상은 존재 확인 강박 + 기억 강박 + 현실감 상실이 복합적으로 나타나는 것으로 보임.

✔ 사진 확인, 수첩 기록 등 강박 행동을 줄이는 것이 중요함.

✔ 불확실한 느낌을 받아들이고, "확인하지 않아도 괜찮다"는 연습을 하면 증상이 개선될 가능성이 높음.

✔ 바다에서 강박이 심해진다면, 긍정적인 기억을 일부러 만들어가면서 뇌의 연관성을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있음.

✔ 강박이 심해서 일상생활이 어려워진다면 전문가 상담도 고려하는 것이 좋음.

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지금 당장 강박을 완전히 없애는 것은 어렵지만, 조금씩 확인을 줄이고, 불확실함을 견디는 연습을 하면 충분히 좋아질 수 있습니다. 너무 걱정하지 마세요!

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