같은부위 매일 근력운동 하는건 오히려 안좋은가요? 근육통이 생기는 날은 꼭 쉬어주는게 좋죠?근육통이 너무 오래가서 그때동안 그
근육통이 생기는 날은 꼭 쉬어주는게 좋죠?근육통이 너무 오래가서 그때동안 그 부위는 운동을 못하니까 뭔가 근육이 빠지는 느낌이 들어서 계속 해야될 것만 같은 느낌ㅋㅋㅋㅋ오히려 독인가요?
✔️ 근육통에도 두 종류가 있어요
좋은 근육통 (DOMS: 지연성 근육통)
운동 후 24~72시간 사이에 나타나는 뻐근함.
근육 성장 과정에서 생기는 자연스러운 통증.
이런 경우는 가벼운 스트레칭, 걷기, 가벼운 유산소로 순환을 도와주면 더 빨리 회복돼요. 아주 약한 강도로 해당 부위 재운동도 가능해요.
나쁜 근육통 (부상 또는 과사용 통증)
통증이 4~5일 이상 지속되거나, 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 느껴질 경우.
이때는 무리하게 운동하면 부상이 악화될 수 있어요. 반드시 휴식이 필요합니다.
✔️ 근육이 빠지는 게 아닐까요?
절대 하루 이틀 쉰다고 근육이 빠지지 않아요.
보통 근 손실은 2~3주 이상 운동을 아예 안 할 때 서서히 시작돼요. 오히려 충분한 회복을 해줘야 다음 운동 때 더 큰 자극을 줄 수 있어요.
운동 후 휴식 = 근육 성장 시간 이라는 점을 꼭 기억하시면 좋아요!
✔️ 요약
적당한 근육통 ➜ 가벼운 운동, 스트레칭, 휴식 병행 OK
심한 근육통 ➜ 해당 부위 적극 휴식 필수
하루 이틀 쉰다고 근육 빠지지 않음!
회복도 운동의 일부라는 생각 가지면 좋아요